keseleo

Cara Mencegah Keseleo Pergelangan Kaki – Metode yang Tidak Berhasil (Bagian 7)

  • January 19, 2021

Keseleo pergelangan kaki adalah masalah yang sangat umum terjadi pada siapa saja yang berjalan, berlari, atau melompat. Hal ini terutama berlaku untuk atlet yang melakukan ketiganya. Karena masalah ini sangat umum dan dapat menyebabkan beberapa kemunduran serius dalam produktivitas, ada minat besar untuk mengurangi terjadinya cedera ini. Ada beberapa metode yang dicoba dan diuji yang melakukan pekerjaan ini dengan sangat baik. Tiga penelitian terbaik dan paling andal adalah penyangga pergelangan kaki, perekatan, dan latihan. Namun, ada sejumlah metode lain yang telah dibuktikan melalui uji klinis tidak berguna.

Beberapa pelatih dan lainnya mendukung gagasan bahwa pemanasan dan peregangan sebelum aktivitas fisik dapat mengurangi kemungkinan terjadinya keseleo pergelangan kaki.  kiu kiu online Ini telah terbukti salah berulang kali. Meskipun ada banyak dukungan untuk pemanasan yang mencegah ketegangan otot, namun patut dipertanyakan seberapa bermanfaat peregangan sebelum suatu aktivitas. Pastinya, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa pemanasan dan peregangan dapat mencegah keseleo pergelangan kaki. Satu studi melibatkan lebih dari 1.500 rekrutan tentara yang secara acak ditugaskan ke kelompok intervensi dan kontrol. Setiap kelompok menjalani latihan serupa [1]. Kelompok intervensi menjalani 20 menit ekstra peregangan sebelum latihan untuk enam kelompok otot kaki. Tidak ada kelompok yang menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam terjadinya keseleo pergelangan kaki.

Yang lain berteori bahwa lebih banyak bantalan pada sepatu akan mengurangi keseleo pergelangan kaki. Sebenarnya ada bukti yang menunjukkan bahwa lebih banyak bantalan pada sepatu meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki. Satu studi dilakukan terhadap lebih dari 10.000 pemain basket rekreasi / elit untuk menentukan beberapa faktor risiko keseleo pergelangan kaki [2]. Mereka memperhatikan tingginya frekuensi pemain yang mengenakan sepatu dengan bantalan udara di bagian tumit. Dari penelitian ini mereka menyimpulkan bahwa bantalan udara ini meningkatkan kemungkinan keseleo pergelangan kaki. Hal yang sama mungkin berlaku untuk sepatu dengan sistem pengembalian energi seperti Nike Shox atau sol bantalan.

Beberapa mengambil pendekatan pendidikan. Ide di balik ini adalah bahwa jika orang memiliki lebih banyak informasi tentang faktor risiko dan cedera keseleo pergelangan kaki, itu dapat mengurangi risiko menderita salah satu cedera ini. Sayangnya, informasi tidak cukup. Satu studi mempelajari dua kelompok setelah 1.000 jam berlari [3]. Satu kelompok mendapat pelajaran berjam-jam tentang latihan dan keseleo pergelangan kaki. Kelompok lain tidak dididik dengan cara ini. Pada akhir penelitian tidak terdapat perbedaan yang signifikan pada jumlah keseleo pergelangan kaki pada masing-masing kelompok.

Saat mencoba membatasi paparan keseleo pergelangan kaki, penting untuk mengetahui fakta yang akan melindungi Anda dari cedera. Sebagian besar dari itu adalah untuk membedakan antara metode yang berhasil dan yang tidak. Ingat, pelapisan pergelangan kaki, kawat gigi, dan latihan khusus adalah cara terbaik untuk mencegah keseleo pergelangan kaki.

admin

E-mail : lynankei@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*