Pengkondisian Khusus Olahraga Untuk Sepak Bola – Bersiaplah Seperti Guru

  • January 26, 2020

Sepak bola (juga dikenal sebagai “sepak bola”) bisa dibilang mungkin salah satu olahraga paling terkenal dari Bumi, dengan semakin banyak pemain dan penggemar di seluruh dunia. Tidak mengherankan fakta sederhana, kekuatan dan sistem pengkondisian untuk sepak bola dalam banyak kasus diabaikan atau ketinggalan zaman. Selain di tingkat profesional, sebagian besar atlet dan pelatih masih fokus hanya pada peningkatan kemampuan dan pelatihan Endurance (yaitu- jogging), dan juga mengabaikan aspek-aspek Krusial tambahan dari kebugaran seperti:

· Kekuatan dan kekuatan Stamina

· Kecepatan bersama dengan kekuatan

· Fleksibilitas

·Kelincahan

·Makanan

Atlet olahraga populer tambahan seperti Amerika atau hoki sepak bola biasanya memahami nilai kekuatan dimensi dan sistem pengkondisian Judi Bola Terpercaya (khususnya musim) untuk meningkatkan kinerja mereka sendiri, namun tampaknya beberapa pemain sepak bola tidak berpikir bahwa elemen seperti kekuatan atau penciptaan kekuatan diperlukan untuk olahraga mereka. Ini mungkin tidak lebih jauh dari fakta.

Pada bagian ini saya akan membutuhkan pandangan yang baik pada berbagai aspek gym yang terlibat dalam olahraga sepak bola, dan kemudian menyarankan cara sederhana untuk berkoordinasi dengan rezim pelatihan kinerja tinggi Anda. Saya tidak akan berbicara pengembangan keterampilan dalam artikel singkat ini.

Stamina dalam Sepak Bola

Sistem kebugaran fisik sepakbola harus benar-benar dibangun dengan basis aerobik yang hebat. Beberapa studi tentang tuntutan fisiologis sepak bola telah mengungkapkan bahwa orang-orang lapangan bisa melakukan perjalanan hingga 1 3 km atau 2 kilometer sepanjang pertandingan 90 menit. Ini menempatkan persyaratan yang signifikan pada program kardio vaskular atlet dan stamina otot. Yang sedang berkata, saya pikir itu benar-benar adalah salah satu aspek dari latihan yang tentunya sudah terlalu ditekankan dalam olahraga ini.

Sudah lazim untuk mendengar pemain sepak bola jogging setidaknya satu jam atau lebih pada beberapa waktu setiap minggu dalam upaya untuk memperbaiki operasi mereka di bidang ini. Tetapi jika Anda mulai menganalisis spesifikasi khusus atlet dari atlet mereka, maka Anda akan menyadari bahwa mereka sebenarnya melakukan berbagai intensitas aksi untuk durasi yang berbeda saat masih bermain, misalnya: berjalan, berlari, berlari, berlari, dan juga berlari. dalam beberapa instruksi. Memasukkan pelatihan interval ke dalam program Anda, yang melibatkan intensitas latihan tinggi dan rendah, akan memberikan efek yang jauh lebih baik daripada durasi yang panjang, jogging intensitas sangat rendah saja.

Energi dalam Sepak Bola

Kekuatan dapat menjadi elemen penting dari kebugaran fisik yang dapat menguntungkan atlet di olahraga apa pun, meskipun sering dianggap memiliki nilai kecil dalam sepakbola. Namun, daya menciptakan fondasi untuk kecepatan dan daya. Pemain sepakbola juga membutuhkan kekuatan untuk menghilangkan tantangan dari kompetisi. Manfaat lain dari latihan kekuatan meliputi:

· Imunitas cedera

· Komposisi tubuh lebih ramping

· Metabolisme lebih cepat

· Listrik Lebih Banyak

· Meningkatnya ledakan

· Peningkatan keseimbangan, keseimbangan, dan daya tahan

· Pemulihan lebih cepat

· Meningkatnya kepadatan tulang

Pemain sepak bola tingkat lanjut tidak perlu benar-benar memiliki kekuatan absolut yang sama dengan pemain sepak bola Amerika atau bahkan pemain sepak bola, tetapi rezim latihan kekuatan ‘di luar lapangan’ yang dirancang dengan baik tentunya akan meningkatkan kinerja total Anda! Kekuatan relatif lebih penting dalam sepak bola daripada energi absolut. Energi relatif hanyalah keuntungan mutlak Anda sehubungan dengan pengurangan lemak tubuh Anda sendiri.

Program pelatihan resistensi Anda harus fokus pada kimia, latihan fungsional (seperti lunges, squat, step up, pushups, dips, chin-up), dan pertimbangkan untuk menyeimbangkan intensitas kelompok otot yang berlawanan (mis. Quadriceps vs hamstring). Jangan sia-siakan pelatihan waktu Anda hanya pada mesin, dan hindari latihan yang tidak berguna dan berdampak rendah seperti ekstensi kaki. Sebagian besar latihan Anda harus berbasis darat, dengan berat badan atau bobot yang benar-benar gratis sebagai kekebalan, dan harus melibatkan gerakan seluruh tubuh seseorang.

admin

E-mail : lynankei@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*